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Ola de calor

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En casa

Controle la temperatura

  • Durante el día, cierre las persianas de las ventanas donde toca el sol.
  • Por la noche, abra las ventanas de casa para refrescarla.
  • Sitúese en las estancias más frescas.
  • Recurra a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado...). Si no tiene, trate de pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, etc.).
  • Refrésquese a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
  • Beba agua fresca de forma regular aunque no tenga sed.
  • Si tiene animales de compañía, procure que no estén al sol e hidrátelos.
Ventana día

En la calle

Evite el sol directo

  • Lleve una gorra o un sombrero.
  • Utilice ropa ligera (algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
  • Procure andar por la sombra, estar bajo una sombrilla cuando se encuentre en la playa y descanse en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
  • Lleve agua y beba a menudo.
  • Mójese un poco la cara e, incluso, la ropa.
  • Evite salir en las horas de más calor y evite las actividades físicas intensas.
Calor gorras

En el coche

  • Evite viajar en coche durante las horas de más calor; lleve siempre líquidos para hidratarse
  • No deje nunca a los niños ni a las personas especialmente vulnerables en el interior del vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco puede dejar dentro del coche con las ventanas cerradas a los animales de compañía.
  • Cuando realice un viaje largo, pare periódicamente para descansar y refrescarse.
  • Preste especial atención a los cambios repentinos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo.
No deje a los niños solos y encerrados en el coche

En las comidas

  • Haga comidas ligeras, evite las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías (salsas, frituras, rebozados).
  • Tome alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); le ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
  • Beba mucha agua y zumos de fruta a lo largo del día, aunque no tenga sed.
Beba a menudo y vigile la alimentación

Ayude a los demás

Si conoce a gente mayor o enferma que vive sola

  • Intente visitarlos una vez al día. 
  • Ayúdelos a seguir estos consejos.
  • Si toman medicación, revise con su médico si esta puede influir en la termorregulación y si se tiene que ajustar o cambiar

 

Si se encuentra a alguna persona con los efectos de la deshidratación

  • Avise urgentemente a los servicios médicos o al 112.
  • Trasládela a un lugar más fresco.
  • Dele agua, mójela y abaníquela, hasta que lleguen los profesionales de la salud.
Ajudar als altres
Fecha de actualización:  11.07.2017